Як дозувати вітамін D взимку?

Вітамін D є важливим для здоров’я кісток, імунітету та метаболізму. Взимку, коли сонячна активність знижується, його дефіцит стає поширеною проблемою, що може призвести до ослаблення імунітету та підвищеного ризику хронічних захворювань.

Оптимальне дозування

Рекомендована доза вітаміну D взимку залежить від рівня в організмі:

• Для здорових дорослих – 1000-2000 МО на добу.
• Для людей із дефіцитом – 4000-5000 МО на день (після консультації з лікарем).
• Дітям і літнім людям – 800-2000 МО, оскільки вони більше схильні до дефіциту.

Як правильно приймати вітамін D?

• Вітамін D є жиророзчинним, тому його краще приймати разом із їжею, що містить жири.
• Поєднання з вітаміном K2 (MK-7) допомагає уникнути кальцифікації судин.
• Контроль рівня 25(OH)D у крові дозволяє коригувати дозу.

Ознаки дефіциту та ризики передозування

Симптоми нестачі: втома, часті застуди, слабкість у м’язах, біль у суглобах. Передозування (понад 10 000 МО на день) може викликати гіперкальціємію, що призводить до проблем із нирками.

Джерела:

1. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007.
2. Bouillon R. Comparative analysis of nutritional guidelines for vitamin D. Nat Rev Endocrinol. 2017.